美脚プロジェクト１２ 細く見える服装編１
こんにちは
ゆきです。
今回から３回に分けて
よりカラダを細く見せる
服の着こなし方
をご紹介していきます〜！！
第一回目の今回、ご紹介するのは
ズバリ！！！
足を細く見せる
靴下、ストッキング
の選び方です。
自分を細く見せたい時、
服にこだわる人は多いと思いますが
実は靴下やストッキングこそ
足を何倍も詐欺れる
魔法のアイテムなんです！！
筆者は重度の冷え性であるため
靴下は年中履いていますが
長さにはかなりこだわっています。
家にはなんと同じような
黒色の靴下が
３８足もありました。。
（今数えてびっくりしています）
同じ黒い靴下に見えても
履くと全て足の長さ、細さを
変えるんです。
それではここから
ほぼ靴下マニア
（というより靴下の長さマニア）
の私が
足が細く見える
靴下とストッキングをご紹介していきます！
□靴下
これは聞いたことがある人も
いるかもしれませんが
どんな丈のスカートをはくときでも
くるぶしから７cm
の靴下がオススメです！！
短すぎると
足は長く見えるが
太く見えがち
長すぎると
足は細く見えるが
短く見えがち
ちょうど釣り合いの取れた
７cmがベストなんです〜！
色はパステルカラーよりも
濃い色の方が足首が締まって見えますよ〜！
□ストッキング
ストッキングは
肌色のものだと
「着圧、色は素肌に近いもの」
（肌より白すぎるのを選ぶのはNG！！）
筆者はtutuannaで売っている
着圧タイプの
ナチュラルベージュ
しか使いません！
コスパもいいのでオススメです(^^)
黒色のものだと
のものがいいです！
60デニール以上だと
足のラインがぼやけて見えがちです。
筆者は基本40デニールで
寒くて露出感を減らしたい時は
60デニールを履いています。
どうでしょうか？？
今回はかなり
マニアックな紹介となりましたが
靴下やストッキングによって
人から見られる
自分の美脚度は大きく変わります！
普段気を使っていなかった部分を
少し変えるだけでOKです(^^)
靴下やストッキングは
高くないと思うので、
すぐに変えられる部分ですよね！
そして、費用対効果は絶大です！！！
今日から意識して
もっと美脚に見せていきましょう〜！！
美脚プロジェクト１１ 食べてもOK！甘いもの編
こんにちは
ゆきです。
今回はダイエットの大敵
甘いもの🍰🍩🍪
についてのお話をします〜！！
ケーキ、ドーナツ、チョコレート、、、
この世にはたくさんの
甘いものが存在しています🍭
特に最近は
インスタ映えを狙ったスイーツが
カフェなどでも増えてきています。
インスタ映えスイーツがあるお店は
並ばないと入れないほどの
人気が出ているお店もありますよね！
筆者も実はパンケーキが大好きで
月に一度はパンケーキを食べに
遠くへ足を伸ばしています(^ ^)
しかし！！！
甘いものは言わずもがな
ダイエットには大敵！
食べる幸せと
自分のインスタを映えさせる満足感、、♡
と同時に
恐ろしい量のカロリー爆弾を
摂取しているんですよね。。
ダイエットをしていても
✔️インスタ映えカフェには行きたい
✔️食べても罪悪感を感じたくない
と思うあなたへ
今回は、スイーツの中でも
カロリーが控えめで
ダイエット中にも抵抗感が少ない
スイーツをご紹介していきます〜(^ ^)
１、ケーキ編
ケーキはどれもカロリーが
高いイメージですが
意外に、種類によって差があります！！
カロリーが低めのスイーツは
・シフォンケーキ
・チーズケーキ
・ロールケーキ
これらは他のケーキと比べて
半分程度のカロリーであり、安心です(^ ^)
２、その他お菓子編
その他お菓子編では、
各ジャンルごとにどんな表記があるものを
チョイスしたらいいのか、
ご紹介していきます！
□チョコレート
✔️機能性表示食品と表記があるもの
✔️糖質が少ないもの
✔️カカオポリフェノールが多いもの
□ポテトチップス
✔️油を使っていないもの
（最近は遠赤外線で作っているものが
あります）
✔️食物繊維が多いもの
□クッキー
✔️大豆を使っているもの
✔️栄養バーと呼ばれるもの
（腹持ちがいい）
どうでしたか
スーパーやコンビニでも
カロリーを抑えたスイーツは
増えてきています！！
たまには甘いものを食べたいし
自分にご褒美をあげたい！
そんな時は我慢しすぎずに
選び方を少し工夫して
食べるようにしましょう！
甘いものと上手く付き合っていけたら
あなたのダイエットは大成功
間違いなしです！！！
このままカロリーが高いものを選び続けるか
それとも
おなじ甘いものでも
カロリーが低いものを選ぶか
1ヶ月後のあなたは
大きく変わっています！！
すぐに意識できる内容です！！
今日から
一緒に素敵なカラダを
作っていきましょう〜！！
美脚プロジェクト１０ 足の形を改善してもっと美脚編！
こんにちは
ゆきです。
今回は
あなたが生まれ持った足の形を
モデルのような美しい形に変える方法
をご紹介いたします〜！！
O脚、X脚など
人には様々な足の形があります。
全く同じ形の人は存在しません。
モデルは傷もなく
まっすぐな足の人が多いですが
今、あなたがどのような足の形でも
モデルのようなまっすぐな足に変えることは
可能なんです！！
実はあなたの足の形は
あなたの日々の歩き方、
立ち方、座り方で形成されています。
１日の半分以上は行動しているため
日々の行動の意識を変えるだけで
１日１２時間も足の形を
改善できているんです(^ ^)
簡単に美脚を作れますね！
そこで今回は
美脚をつくる歩き方、立ち方、座り方を
ご紹介していきます！
✔️美脚をつくる歩き方
必ずかかとから地面につけ、
親指で地面を蹴るようにする
（足裏の内側を使うことを意識する）
✔️美脚をつくる立ち方
お尻の割れ目に鉛筆を挟みながら
左右の内ももを寄せ合うイメージで立つ
✔️美脚をつくる座り方
・両膝をつける
・膝の角度は９０°にする
・足の裏を床につける
どうでしょうか
無意識にできるようになれば
簡単にまっすぐな足になれますね(^^)
逆に、日々の意識を変えなければ
あなたの足は
今の形をもっと悪く進化させてしまいます。
今回ご紹介した内容は
すぐに簡単に始められます。
今日から意識を変えて
綺麗な形の足を作っていきましょう〜！！
美脚プロジェクト９ 痩せる思考を作る編！
こんにちは
ゆきです。
今回は
痩せる人の考え方
についてご紹介します〜！！
「口コミ評価の高いサプリを飲んでいても
効果が出ない。」
「インスタグラマーが紹介している方法を
実践しているのに体型が変わらない。」
ストイックにダイエットをしていても
すぐに効果が出ない場合、
このようなマイナス思考を感じてしまうことは
誰にでもあります。
筆者もモデル時代、なかなか痩せず
（というより自分に合った痩せ方が分からず）
マイナス思考になってしまう時期が
ありました。
しかし、同じダイエットでも
自分の気持ち次第で
効果は大きく変わるんです！！
どうしてダイエットは
気持ち次第で効果が変わるのか
それは
自分の行動は
思考が動かしているからです。
そこで今回は
筆者も実践している
痩せるための思考について
ご紹介していきます！
１、自分は不完全だと認める！
例えばダイエット中に
友達とご飯を食べにいき、
いつもより多く食べてしまった場合
後から食べ過ぎた罪悪感に苛まれます。
ここで自責の念を持ってしまうため、
罪悪感による精神的な挫折から
リバウンドが始まってしまいます。
「もういいや〜！！
やっぱり無理だから
好きなだけ食べちゃおう！」
というような挫折です。
ここで、自分は不完全である
ということを受け入れていれば
食べ過ぎてしまっても
挫折することはなくなります。
「いつもより食べちゃったけど、
仕方ないから、明日からまた頑張ろう！」
というように
その後もダイエットを続け、
痩せていくことができるんです。
自分は不完全であることに対して
自信を持ちましょう！！
１、Yes and思考
これは筆者が最も大事にしている
考え方です。
痩せたい！でも食べたい！
（Yes but思考）
ではなく
痩せたい！そうすればこの服を着れる！
というような考え方です。
ダイエットを否定するブレーキを
つけるのではなく
ダイエットする目的を考えることで
ダイエットが少し楽になります(^ ^)
納得していただけましたか？？
考え方を少し変えるだけで
ダイエットが今より楽しく感じられます。
気持ち次第で
あなたのダイエットの結果は
今日から変わります。
いまから自分の考え方を見つめ直して
一緒に長続きする美脚を
作っていきましょう〜！！
美脚プロジェクト８ 痩せる食べ方編！
こんにちは
ゆきです。
今回は
好きなものをたくさん食べたい！！！！
というあなたのために
食べるものを変えなくても痩せていく食べ方
をご紹介します〜！！
もちろん、食べ物を変えることでも
痩せることはできます
（また、後日ご紹介しますね）
ですが、食べ方を工夫することで
痩せていくことも可能なんです！！！
１、食べる時間の工夫
結論から言うと、
カロリーの高いものは
早い時間に食べる方が
いいです！
特に夜の８時以降は、
血糖値が上がりやすく
消費されるカロリーも減ってしまいます。
好きなものをたくさん食べたいときは
朝か昼に食べるほうが断然オトクなんです！！
２、食べる順番
好きな食べ物は最初に食べる派！
好きな食べ物は最後に食べる派！
いろいろあると思いますが、基本的に
野菜
↓
タンパク質
（肉、野菜、卵など）
↓
脂質
↓
炭水化物
の順番に食べるといいです。
野菜に含まれる食物繊維は
後に食べるものの消化・吸収を
おだやかにしてくれます。
例えば、カツ定食を食べるときも
初めにカツを食べるのではなく、
横に添えてあるキャベツを食べてから、
カツを食べた方がいいということです！！
食べる順番や時間を変えるだけで、
同じ食べ物を摂取しても
カラダに与える影響は大きく変わります！！
今日から食べ方にも意識をして
さらに痩せやすいカラダを
一緒に作っていきましょう〜！
美脚プロジェクト７ 足が痩せる歩き方編
こんにちは
ゆきです。
今回は
足が痩せる歩き方
についてご紹介します〜！！
私が教えている美脚プログラムは
辛いもの、効果がないものは
ご紹介しません。
日々の生活を少し変えるだけの
内容ばかりになっています。
今回も１日のなかで必要な徒歩のタイミング
(通勤、通学、買い物など)
そこに少し工夫を入れるだけで
足がみるみる綺麗になっていく！！！
そんな方法をご紹介していきます〜！！！
１、地面を蹴るときに足の指を使う
普段、地面の蹴り方を意識しているひとは
少ないと思いますが、
地面を蹴るときに、足の指を使うことで
✔️ふくらはぎの脂肪燃焼
✔️むくみにくい足づくり
に効果があります。
２、いつもより大股で歩く
目安は一歩で１m程度！
足を大きく動かすことにより、
脂肪の燃焼量が大きくなります。
この二つは日々のこころがけで
すぐにできそうですね！
さらに歩くときは
靴底が平らなスニーカーを履くことを
おすすめします。
足を長く見せるために、ヒールのあるものや
厚底の靴を履きたいと思うかもしれません。
しかし、毎日履くと
足に疲労が溜まり、浮腫みやすく
なってしまいます。
週に２〜３日は
靴底が平らな靴を履いて
足の疲れを取るのがオススメです(^ ^)
日々の歩き方を少しだけアレンジして、
知らないうちに周りと差がつく
美脚を一緒に作っていきましょう〜！！
美脚プロジェクト６ 肌を綺麗にする編！後半
こんにちは
ゆきです。
肌を綺麗にする編！
後半の今回は
肌を美白にする方法についてご紹介します〜！
「色の白いは七難隠す」
という言葉があるように
色が白いというのは
女性にとって大きな武器ですよね！
筆者はもともと色が白いほうではなく
さらにスポーツをしていたため
肌の色が真っ黒でした。。
これまでに
エステやサプリ、美白注射など
色白になるために
たくさん課金をしてきましたが、
今回はもっと敷居の低く、効果のある
お家で作る美白
についてご紹介します。
１、食べ物
まず、美白効果の高いものを
食べることです。
美白効果が高いと言われている食べ物は
✔️ビタミンCを多く含むもの
✔️ビタミンEを多く含むもの
（煎茶、アーモンド、きな粉、大豆）
✔️ビタミンB2、ビタミンB6を多く含むもの
（卵、チーズ、肉、こんにゃく、しょうが、ジャガイモ）
また、トマトに含まれるリコピンも
日焼け防止効果があるため、
美白にいいです(^^)
偏った食事はよくないですが
美白効果のある食べ物を日々の食事に
取り入れていけるといいですね！！
２、質のいい睡眠
二つ目は質のいい睡眠を取ることです。
夜22時~2時の間は
「肌のゴールデンタイム」
と呼ばれています。
この時間帯は肌のターンオーバー促進や
皮膚の再生作用のある
「成長ホルモン」がもっとも働きます。
このホルモンはビタミンを摂取するのと
同じような効果があるんです(^^)
さらに、快適な睡眠は
翌朝の肌の調子を良くしてくれます。
寝る前には
カモミールティーを飲んだり
お気に入りのフレグランスをつけたりと
自分がリラックスできる時間を作ることで
心地のいい睡眠になりやすいです♪
ぜひ、今日からおうちで実践して
一緒に美白の無敵女子になりましょう〜！！
