美脚プロジェクト５ 肌を綺麗にする編！前半
こんにちは
ゆきです。
今回から二回に分けて、
「足をより細く、より美しく見せれる！！」
肌の表面を綺麗にする方法をご紹介します〜！
前半の今回お話するのは、
毛穴をなくし、
なめらかな肌にしていく方法です。
その前に、、
筆者は過去に
某ファッションショーのモデルをしていた
経歴があります。
周りからより美しいと思われるためには
ただ細くなるだけではなく、
肌を美しく見せることも重要なんです！！
肌を綺麗にすることは私が当時（今もですが）
体型維持以上に大事にしていました。
本日は私自身が色々な方法を試した中で
本当に効果があると感じているものだけ
ご紹介いたします〜！(^^)
１、紫外線対策
これはすでに行なっている人も
いるかもしれません。
紫外線は、メラニンを過剰に作ることで
毛穴を茶色もしくは黒色に
変化させてしまいます。
また肌が焼けることで乾燥し、
カサカサで潤いのない肌になってしまいます。
筆者は肌の露出している部分だけではなく
ストッキングやズボンの中まで
日焼け止めを塗るようにしています。
紫外線は服によって差がありますが、
基本的には服を貫通できてしまいます！！
(残念ながら、長袖を着ていても、
日焼けはしてしまいます。)
面倒でも、日々の積み重ねが肌に直結するので
肌が露出している部分
&
腕全体、足全体には
日焼け止めを塗ることを心がけましょう！
また、夏の間だけ紫外線対策をする人も
多いと思いますが
冬でも、ちゃんと紫外線はいます！
季節を問わず、紫外線対策をしましょう〜！
２、保湿
保湿もまた近い未来の肌を決める
大事な要素です。
水分をとって内側から保湿していくことも
大切ですが
足の表面は乾燥しやすく
特にお風呂上がりはタオルで拭いてから
秒単位で乾燥してしまうので
保湿力の高い化粧水や
保湿クリームを塗るようにしましょう！
３、肌に優しく接する
最後は、
肌の扱い方です。
現在、お風呂でどのように
肌を洗っていますか？
ナイロンタオルで
ゴシゴシ洗ってしまっている方。。。
今すぐやめましょう！！！
肌は繊細です。
刺激は毛穴を増やす原因になるので
優しく洗いましょう。
ゴシゴシ洗わないと汚れが落ちない！
と思っている方もいると思いますが
湯せんに浸かることで毛穴が開き
汚れが取れやすくなるので
優しく洗っても大丈夫になります！
お風呂から出た後もタオルで
優しく水を拭き取って
あげるといいです。
肌の扱い方はすぐに効果が
実感できると思います！(^^)
今回ご紹介した内容は
少し手間がかかるかもしれませんが
すぐに効果が出るので
ぜひ実践してみてください〜！！
美脚プロジェクト４ 代謝アップで痩せやすいカラダをつくる編
こんにちは
ゆきです。
今回は脚やせするための土台作り
代謝をアップさせる方法
についてご紹介します〜！！
そもそも
「私って遺伝で痩せにくい
体質なんだよね〜。」
「運動しても周りの友達より
汗をかくのが遅い気がする。。」
と思っているかた、多いと思います。
筆者の周りにも大勢います。
でも実は
代謝は誰でもあげることが
出来るんです！
代謝を上げることで
✔️脂肪が燃焼しやすくなり、
痩せやすいカラダになれるダイエット効果
だけではなく
✔️新陳代謝が活発になり、
細胞が若くなるため、
肌や髪の毛にハリ、ツヤが出る美容効果
肩こり、病気の予防などの健康効果
など多くの効果が証明されています。
つまり、
代謝を上げることにはメリットしかない！
ということです！
そもそもカラダの中では
・活動代謝
・食事誘発し熱生産
・基礎代謝
という三つの代謝が行われています。
この中で、もっとも多くのエネルギーを使い
痩せやすいカラダづくりに大きく関わるのが
基礎代謝です。
では基礎代謝を上げるためには
どうすればいいのか
基礎代謝は
日頃の生活を少し工夫するだけで
簡単に上げることができます！
１、起きたら日光を浴びてカラダを
目覚めさせてから
布団の上で軽くストレッチをする。
（横になったまま、カラダをのばす程度）
２、起きたらコップ１杯の水を飲む
（できれば白湯が効果的！）
３、ご飯は良く噛んで食べる
（一口20~30回は噛む）
４、なるべく暖かい食べ物、飲み物を選択する
５、いつものルーティーンに運動を入れる
（背伸びしながら歯磨き、
家事をしながらスクワット）
６、こまめに水分を取る
（筆者は毎日最低２ℓの水を飲んでいます。
最低1.5ℓ！）
７、毎日湯せんにつかってカラダを温める
どうですか？
１日のなかに簡単に取り入れられるものが多いですよね！
もちろん、上記の７項目全て、
毎日できればいいですが、
できそうなことからで大丈夫です！！
こんな簡単な習慣を入れるだけで
痩せやすいカラダが手に入るなんて、
やらずにいるのは損！！
日々の生活を見直して
どんどん脚やせの準備を
整えていきましょう〜！！
美脚プログラム3 脚の太さを決める食べ物編！
こんにちは
ゆきです。
今回は、
食べると脚が痩せやすくなる
魔法のようなfoodを紹介します〜！！
逆に、
これは食べるのNG！
脚が太りやすくなる食べ物も紹介します！
その前に、食べ物によって
体のどこに脂肪がついてしまうかなんて
変わるのか！？
と思うかたもいると思います。
食べ物は全て味が違うように、
さまざまなものから構成されています。
つまり、
それぞれが体に与える影響も
大きく異なります。
例えば
✔️リンパの流れを悪くする食べ物
であったり
✔️血液をドロドロにしてしまう食べ物
や
✔️体を冷やしてしまう食べ物
だってあります。
体を冷やしてしまったら
前回ご紹介したような、
浮腫（むくみ）にもつながりますよね。
同様に、
食べることで、脚だけが
痩せやすくなる食べ物
だってあるんです！！
脚が痩せやすくなる食べ物には
主に、浮腫解消を助けるものと
冷えを改善してくれるものがあります。
■浮腫解消を助けるもの
✔️フルーツ
✔️納豆
✔️キノコ類
✔️海藻
✔️緑黄色野菜
✔️豚肉 など
■冷えを改善してくれるもの
✔️生姜
✔️紅茶
✔️ネギ
✔️にんじん
✔️ごぼう など
このようにスーパーでよく見かけるもの
ばかりです！！
逆に、脚を太らせてしまう食べ物は
✔️チョコレート
✔️洋菓子
✔️菓子パン
✔️炭酸
✔️アイスクリーム など
食べなくてもいいけれど、
好きな人が多い食べ物ですね。
日頃の食べ物を少し変えることで、
少し先の自分の姿が大きく変わります！！！
毎日の食べる物で、
さらにあなたの美脚を
作っていきましょう〜！！！
美脚プログラム2 足のむくみを撃退編！
こんにちは
ゆきです。
今回は美脚の大敵
浮腫（むくみ）
の撃退方法をお伝えしたいと思います。
✔️朝は足が細いのに、夜家の鏡を見ると
脚が太くなってる！！！
✔️日によって脚の太さが違う！！
こんな経験はありませんか？？
これらの経験は、浮腫（むくみ）が
原因によって起こっている可能性が高いです。
そもそも、浮腫とはなにかわかりますか？
浮腫（むくみ）とは
皮膚の下の組織に余分な水分が
溜まった状態のこと
なんです。
脚が浮腫んでしまう原因としては
✔️デスクワークなど同じ姿勢を
長時間続けたとき
✔️疲れが溜まったとき
✔️睡眠不足になったとき
などがあげられます。
浮腫があるだけで
脚は一回り太くなってしまいます。。
むくみをとりたいときは
✔️体を動かす（その場で脚を曲げたり
伸ばしたりするだけでOK！）
✔️その日の塩分のとりすぎを控える
（麺類は塩分多め！）
✔️体を冷やさない（お風呂の湯に浸かる🛁、
厚手の靴下を履く）
これらが効果的です。
美脚に浮腫は大敵！！！
浮腫をとっていつでも美しい脚を
目指しましょう〜！！
美脚プログラム1 美脚になるメリット編
こんにちは
ゆきです。
本日から、おうちにいながら
韓国アイドルのような美脚になれる方法
をみなさんにお伝えしていきます！！
✔️彼氏からの連絡が来なくて
何度も携帯を見てしまう。
✔️同じ大学のあの子と自分を比較してしまう
✔️インスタグラマーが投稿している写真を眺め、自分も周りから憧れられたいと感じる
あてはまる内容はありますか？？
大丈夫です。
私と一緒に、
おうちの中だけでできる
足痩せプログラムを実践するだけで
彼氏からの連絡も早く来ます。
同じ大学、職場の
あの子にも勝てます。
周りから憧れられるようにも
なれます。
「なんで足痩せがそんなに人を
惹きつけるの？」
「男の人って女の子の顔と胸が
大事なんじゃないの？」
と思った方もいるとおもいます。
実は
世の中の男性は
女性の胸の大きさより
足の綺麗さ
を重視する人のほうが多いんです！
知っていましたか？
こんな時代だからこそ、
おうち時間が増える今
✔️おうちにいるからついつい甘いものを
食べすぎて太っちゃった
✔️運動不足でだらしない体型になっちゃった
こんな未来を作るか
✔️おうちにいたけど前より足が綺麗になって自分に自信が持てた！
✔️彼氏に依存される魅力的なわたしになった！
とキラキラした自分になるかは、
いまのおうちでの
あなたの過ごし方次第です。
１日のたった15分で
おうちの中だけで
もっと魅力的なあなたになりませんか。
少し先の自分のために、
今日から一緒に頑張りましょう〜！
