美脚プロジェクト４ 代謝アップで痩せやすいカラダをつくる編
こんにちは
ゆきです。
今回は脚やせするための土台作り
代謝をアップさせる方法
についてご紹介します〜！！
そもそも
「私って遺伝で痩せにくい
体質なんだよね〜。」
「運動しても周りの友達より
汗をかくのが遅い気がする。。」
と思っているかた、多いと思います。
筆者の周りにも大勢います。
でも実は
代謝は誰でもあげることが
出来るんです！
代謝を上げることで
✔️脂肪が燃焼しやすくなり、
痩せやすいカラダになれるダイエット効果
だけではなく
✔️新陳代謝が活発になり、
細胞が若くなるため、
肌や髪の毛にハリ、ツヤが出る美容効果
肩こり、病気の予防などの健康効果
など多くの効果が証明されています。
つまり、
代謝を上げることにはメリットしかない！
ということです！
そもそもカラダの中では
・活動代謝
・食事誘発し熱生産
・基礎代謝
という三つの代謝が行われています。
この中で、もっとも多くのエネルギーを使い
痩せやすいカラダづくりに大きく関わるのが
基礎代謝です。
では基礎代謝を上げるためには
どうすればいいのか
基礎代謝は
日頃の生活を少し工夫するだけで
簡単に上げることができます！
１、起きたら日光を浴びてカラダを
目覚めさせてから
布団の上で軽くストレッチをする。
（横になったまま、カラダをのばす程度）
２、起きたらコップ１杯の水を飲む
（できれば白湯が効果的！）
３、ご飯は良く噛んで食べる
（一口20~30回は噛む）
４、なるべく暖かい食べ物、飲み物を選択する
５、いつものルーティーンに運動を入れる
（背伸びしながら歯磨き、
家事をしながらスクワット）
６、こまめに水分を取る
（筆者は毎日最低２ℓの水を飲んでいます。
最低1.5ℓ！）
７、毎日湯せんにつかってカラダを温める
どうですか？
１日のなかに簡単に取り入れられるものが多いですよね！
もちろん、上記の７項目全て、
毎日できればいいですが、
できそうなことからで大丈夫です！！
こんな簡単な習慣を入れるだけで
痩せやすいカラダが手に入るなんて、
やらずにいるのは損！！
日々の生活を見直して
どんどん脚やせの準備を
整えていきましょう〜！！
